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胖人打高尔夫最减肥的季节居然是冬季!

2017年11月23日 阅读次数:614

       

       


现代人都重视身体健康,并且已经意识到健康无疑是一个人最宝贵的财富。而且,胖,现在的人们再也不觉得是种美了。而通过运动来健美自己的身材成为了现代人的一种追求。于是,很多球友抱着健体修身的目的来到郁郁葱葱的高尔夫球场。        

高尔夫运动有其特殊性,一是运动环境堪称风景秀丽;二是运动场地大。对于身材偏旁的球友来说,怎样打高尔夫才能起到减肥的作用?在运动过程中,胖人应该注意些什么?        

“夏天容易出汗是胖人的通病,尤其天热的时候站一会都感觉胸闷气短,所以很多胖人不愿意在夏天打球。”一位不愿透露姓名的高尔夫球教练在采访中说道:“很多身材偏胖的球友都喜欢冬季来球场找我学球。”        

“减肥是没有诀窍可言的,最好的诀窍和方法就是坚持运动,并且随时随地都能保有运动的意识。另外,平时应该适当控制饮食,注意膳食平衡,切忌暴饮暴食。”根据高尔夫运动的特性,建议身材偏胖的球友,要根据自身情况选择不同量的打球时间,尤其是初学者在最初的几周内,打球时间不要太长,以后再慢慢延长打球的时间和强度。“身材偏胖的球友,无论做什么运动都要坚持运动前做准备活动,运动后做放松活动。包括静力性拉伸练习、轻松的步行、慢跑、跳跃、击球前的试挥、转体等。在运动时,出现下列情况,一定要停止运动:感觉双腿疲劳或动作不协调;任何部位的疼痛;出现头晕目眩;感觉心急和呼吸急促;出现低血糖症状。”        

走路打球减肥效果佳        

很多人认为自己打了半天的球,运动量已经足够起到减肥的作用,实际上,如果是乘车打球反而很容易变胖。“如果球友开球车打球,18洞的运动量远没有你想象的多。而且运动结束后若是再饱餐一顿,可能就摄取了更多的热量,没瘦反而变胖了。”根据相关数据,一个人打完18洞,大约走了7公里的路,能消耗1750卡路里的热量。“走的时候应该走得快一些,这样能够起到稳定心脏功能的效果。一个星期至少下场两次,并坚持打完全场18个洞。一年四季持之以恒地打高尔夫,不仅有益于减肥,还能降低复发冠心病的风险,并能预防骨质疏松,增强肌体抵抗能力。在冬季,���建议球友选择在下午运动为宜。”        

“根据国外的数据资料,一个体重70公斤的人以时速4公里的速度行走则每小时可燃烧400卡路里。坚持每周打2次18洞就可以有效减轻体重,并可以提高耐力,降低胆固醇和预防心脏病。”在打球的过程中,建议球友也要保持运动意识,不要浪费宝贵的时间。“在等待击球的过程中球友可以做些简单的伸展运动,这样可以有效的放松肌肉,从而增加挥杆的灵活性。在打18洞的过程中会有很多等待的时间,如果将这些等待的时间充分利用,见缝插针地做一些伸展和放松的练习,不仅可以有效的燃烧卡路里,达到运动的效果,更可以保持肌肉的放松和灵活的状态,从而实现更好的挥杆。”        

患有糖尿病的球友不宜独自打球        

即便是在冬季下场打球,建议身材偏胖的球友带一条干毛巾下场。“几乎绝大部分身材偏胖的球友,只要一动就会出汗,在冬季出汗不擦,很容易感冒。”        

“在冬季打球带上水瓶保温袋,不会让随身携带的功能性饮品变得太凉,除了能即时补充水分,还能补充维生素及微量元素。”有很多球友在冬季并不常来球场,来一次就打上好几个小时,觉得延长运动时间可以弥补运动量的不足。事实上,并不建议球友低频率长时间打球。“有研究资料表明,每周打3次1小时高尔夫球,与每周打6次半小时高尔夫球相比,后者效果更好。另外,患有糖尿病的球友,最好不要单独去打高尔夫,而且身边一定要备有饮料、饼干等易于吸收的食物,以预防低血糖的发生。”        

“按照每周打两次球的频率。只要坚持半年,自然就能瘦下来,比减肥药见效。” 高尔夫爱好者想减肥就在冬季多下场打高尔夫吧!