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冬季打球必学的5个热身动作,让您挥杆更得心应手!

2018年11月28日 阅读次数:259

随着气温的逐渐降低,各位球友们打高尔夫,一定要注意热身运动。因为外界温度越低,肌肉的粘性就越大。如果在冬天运动的时候不做热身,就很容易发生肌肉的扭伤和韧带的拉伤,所以在打球前一定要做好热身活动。

正确的热身运动应在下场前,作15-20分钟缓步跑,让血液循环,然后再开始做伸展运动。高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性,所以必须进行事先的热身,以避免对身体的伤害和更好的打球。


1招   - 香槟拉伸法-


用一支球杆和一条腿保持身体的平衡,另一条腿向后弯曲以使大腿肌肉充分得到热身。通过腿部力量来找到平衡点,可以使身体地摆动更有效,果岭球线看得更精确。


2招  - 舞动膝盖法-


以膝盖为原点进行平面旋转运动,以改善脚踝的能动性。良好的背屈是正确击球并保持良好姿势的关键,特别是在处理沙坑球和深长草球时尤为有效。


3招   - 极致弯曲法-


向左弯曲身体的同时,将右手跟着向左侧伸展,而左手则往身后方向伸展。做这一动作可提高侧腹和大腿两侧的肌肉,对挥杆时的侧弯动作很有���助。


4招  - 星河屈身法-


向前弯曲身体并伸长双臂,如下图呈90度状,并用球杆平衡,以拉伸整个背面的大面积肌肉群最肌肉群。这有助于在挥杆过程中保持体态,让手臂能摆动到最佳位置。


5招 - 超级深蹲法-


深蹲并用双手将球杆举过头顶,以锻炼整个肩膀、脊椎中段、臀部和脚踝的肌肉,能有效地提高身体摆动的稳定性,并通过对臀部外侧的锻炼,改善旋转动作。

许多研究显示热身运动可以协助降低运动伤害发生的机率,并进而提升运动表现能力,但最重要的是要“做对热身运动”。

这5个热身动作,你学会了吗?(本文由球包通编辑整理分享!)