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高尔夫运动带来的好处与伤害(球友必看)!

2020年05月29日 阅读次数:638

高尔夫球是运动的一种,在中老年人族群特别受欢迎,近年随着热门赛事与运动的推广,有不少年轻朋友也喜欢上这项运动,高尔夫对于体能锻炼具有一定的潜力。

高尔夫的好处

高尔夫可以作为休闲或娱乐活动,对于促进体力有所帮助,虽然老年人的基本运动量较少,但高尔夫可以维持老年人一定的体力,高尔夫能够提供中至低强度的运动训练,打球时的能量消耗,每个人差异很大。

根据研究,中强度的高尔夫运动可以改善许多健康状况。

心血管方面:有效改善有氧运动能力、心血管状况、身体组成与血脂肪,但对于血压控制并没有显著差异

肺功能状况:改善老年人的肺功能状况,也能降低气喘儿童的住院率跟减轻症状

肌肉骨骼方面:提升平衡能力与肌肉强度,对女性可能会改善骨骼密度,减少骨质疏松的发生

常见的高尔夫运动伤害

根据统计,高尔夫的运动伤害风险,选手每年约15-40%,终身运动伤害发生率在25-67%,而兴趣爱好者的受伤风险更高,每年约31-90%,终身运动伤害发生率在60-85%,职业选手最常见的伤害原因是过度的反复练习、其次是挥杆动作的生物力学不好,挥杆动作不良造成的伤害在非职业选手中反而是最常见出现。

高尔夫比较常见的运动伤害依序有下背痛(18-36%)、手肘(8-33%)、手腕(10-32%)、以及肩膀(4-18%),高尔夫比较少出现颈部以上的运动伤害,但是曾有儿童被球杆击中眼睛的伤害案例。

高尔夫的下背痛

不同的受伤部位治疗策略有所不同,高尔夫下背痛最常见的原因是肌肉拉伤或肌肉痉挛,其他包括椎间盘突出、骨关节炎、脊椎退化,脊椎滑脱症、肌筋膜症候群等,另外比较少见的是骨质疏松的压迫性骨折、肿瘤等造成。

高尔夫透过躯干的旋转将击球的动作完成,除了力量,协调性也是非常重要的,很多不好的挥杆动作会增加腰部负担,久而久之影响腰部与外围的关节。下背痛的成因复杂,有时候像剥洋葱一样,需要一层一层剥开,��椎关节之外,在老年人需要评估髋关节是否有退化,在年轻族群要注意荐髂关节失能状况,另外像脚不等长也会间接引起下背痛。

根据研究,运动前的准备非常重要,打高尔夫前有足够的热身跟伸展运动可以降低60%的下背痛发生率。运动后的复原透过专家介入,有适当的医师、治疗师跟训练员的帮忙,高达98%的高尔夫选手在一年后可以回到场上。

高尔夫下背痛的处理方式,包括短期药物使用、一般复健的仪器治疗、局部注射、增生治疗、徒手治疗等,除了局部的疼痛处理之外,透过红绳评估、躯干核心肌群训练,我们能加强柔软度、肌耐力、增进运动时的运动控制,增加躯干稳定性,搭配放松紧绷的肌肉,才能有效改善下背痛的问题。

高尔夫球肘

高尔夫球肘是常见的俗称,不一定因为打高尔夫球产生,其实指的是手肘内侧的肌腱病变,有另一说法认为是内侧的肌腱发炎,因为过度练习、不良的挥杆动作产生,挥杆时打到较硬的物质或地面,也可能因反作用力而受伤,门诊也遇过反复操作相同动作的修机车师傅,有内侧手肘的肌腱病变。

看似简单的疾病,有时候深藏学问,除了肌腱病变之外,我们还需要考虑周边韧带的稳定性、肌肉拉伤、颈椎神经或周边神经的压迫等,都可能有类似的症状,症状轻微时,休息加上复健治疗就能改善不适,如果症状较严重,搭配注射治疗、震波治疗或者自体血小板注射治疗(PRP)等是较理想的方式。

高尔夫的手腕伤害

手腕常见的伤害是肌腱发炎,屈腕肌腱或伸腕肌腱都可能发生,肌腱发炎时会出现局部疼痛、活动度受限,比较严重时肌腱会有半脱位的状况,手腕移动会有卡住的感觉,更严重时,会伴随软骨损伤和手腕骨的骨折。

打高尔夫时手腕骨骨折最常出现在小拇指侧的钩骨位置,因为挥杆时的冲击力道,可能造成钩骨骨折,在手腕处小指侧的三角纤维软骨,也可能在撞击或过大的扭转动作后,出现软骨损伤或破裂。除了疼痛之外,会有握杆稳定性变差等症状。

肌腱炎或软骨损伤透过复健与局部注射,大多会有显著的改善,钩骨初期需要做固定,再评估骨头愈合状况,如果愈合不好再考虑开刀处理。

感谢本文文稿作者:

联新国际医院 运动医学科   吴易澄 医师