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高尔夫球肘很常见,正确预防才最重要!

2021年09月05日 阅读次数:248


高尔夫虽然一直被尊称为「贵族运动」,但是随着场地的变化,人们生活水平逐渐提高,也慢慢走入更多人的生活中。但其实,打高尔夫球如果不注意预防,其实也很容易得高尔夫球肘。


高尔夫球肘用专业话语来讲叫肱骨内上踝炎或肌群总腱损伤,为旋前屈肌群腱起始部肱骨内上踝处反复牵拉过度疲劳而引起的损伤。当你打球挥杆杆在最高点时,此部肌肉处于外翻的压力之下,该压力贯穿下摆的整个过程中直至撞击到高尔夫球。

对于高尔夫球肘的预防有几个建议:


01

加强核心肌群的锻炼


看似核心肌群对挥杆没有直接联系,但实际上核心力量的加强会让整个挥杆动作更加的流程,从而减少力量从下肢传递至上肢的过程中出现的停顿,动作不连贯,就会难免出现用手臂发力击球,而增加高尔夫球肘出现的风险。


02

锻炼自己的柔韧性


锻炼柔韧性的原理其实和上一条一样,也是为了整个动作的连贯,避免出现纯手臂发力的情况,提高受伤风险。


03

提高旋转爆发力


高尔夫是一项旋转性运动,除了加强上下肢的肌力及耐肌力以外,还要进行功能性的旋转爆发力训练。


04

运动前充分的热身


运动前热身这个我想不用我过多提醒了,是个经常运动的人就应该知道这一点,不要觉得高尔夫运动量小就不必热身,这是一个误区。


05

佩戴合适的护具


目前适合预防高尔夫球肘的护具就是护肘,护肘针对肘部肌群有紧束作用,保持肌肉紧绷,能更好的发力且能一定程度上减小肌肉拉伤的风险,这里推荐McDavid(迈克达威)5130四向高弹护肘——


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